你是不是也遇到以下狀況？
✓ 躺在床上，腦袋還在跑明天的事，越想睡越清醒
✓ 肩頸總是硬硬的，時常感到緊張，無法好好放鬆
✓ 行事曆總是滿的，但心裡卻好像空空的
✓ Hold住了工作、照顧了家人，回過神來，卻發現好久沒有好好照顧自己
✓ 買了幾本紓壓的書，看的時候覺得有道理，闔上書之後還是老樣子
其實你已經很努力了。只是放鬆這件事，一個人練習，真的很難。
這些我都走過。
「為什麼別人做得到，我做不到？」
過去我常常這樣問自己。心裡雜亂無比，思緒紛飛，想找一個安靜的方法，卻怎麼也找不到，每天都在內耗，感覺胸口壓了一顆好大的石頭。
我買了很多書，上了很多課，努力讓自己變得「更好」。我以為只要變得夠強、夠厲害，焦慮就會消失。可是書一闔上，日子還是照舊，我還是那個沒有自信、容易緊張的自己。
後來我才慢慢明白，我一直在往外找答案，但真正的答案卻在我自己身體裡面。
真正讓我安定下來的，是開始練習感受呼吸、感受身體，練習聽見自己心裡的聲音。
這些練習，就是這三天我想帶你做的事。
關於葉子老師
擁有8年經驗的育嬰師，也是一名頌缽療癒師。
過去多年間，在工作中觀察到媽媽們的辛苦與難處。特別是面對壓力、親密關係的議題。
我結合自身育嬰、療癒的經驗，陪伴媽媽們透過自我覺察練習，找回內在強大穩定的力量，並且知道如何面對壓力與緊張關係，找回最喜歡的自己！
從什麼時候開始，
我們忘了好好照顧自己內心？
安住此刻｜與自己好好相處的練習
你會帶走的
5個可以用一輩子的自我照顧方法
１本「連結自我手冊」三天版，包含每日練習紀錄頁
全程線上直播（Google Meet）
身體掃描
讀懂身體訊號
找出你的慣性緊繃點
自我按摩
運用睡前五分鐘
靠自己解開身體的緊繃
情感寫作
把心裡的話寫出來
聽見自己的聲音
感恩練習
發現生命中擁有的
找回豐盛的力量
視覺化放鬆
用想像啟動放鬆反應，找到屬於自己的安定空間
連結自我手冊
統整營會學習到的工具
陪伴每一天自我連結練習
三天的旅程
每天線上 60-90 分鐘，一步一步把自己找回來
「原來我的身體一直在說話」
身體掃描引導
從頭到腳，聽見身體想告訴你的話
- 你會建立起身體覺察力，也就是讀懂身體訊號的能力。這是所有放鬆技巧的基礎，多數人不是做不到放鬆，是根本沒有好好覺察身體。
「允許自己放下，不必完美」
視覺化放鬆引導
在想像的安全場景裡，慢慢卸下壓力
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你會得到一個隨時可以回去的地方。
反覆練習一個安全的場景，身體就會跟著鬆下來。
開會前的三分鐘、塞車的時候、孩子終於睡著的那個晚上，閉上眼睛就能用。
自我按摩教學
頸、肩、手，親手鬆開身體的緊繃
- 多數人是等到肩頸痛到受不了，才想到要去按。那時候通常已經硬了好幾個星期。學會自己按的好處是，你可以在剛開始緊的時候就處理，不用累積到那個地步。
「帶著愛，活出最自在的自己」
情感寫作
有些話是沒辦法對人說的。跟家人說怕他們擔心，跟朋友說又覺得在抱怨，久了就習慣自己吞下去。這些沒有出口的情緒不會消失，它們會留在身體裡，變成睡不著和鬆不開的肩膀。
寫下來是最溫和的一種釋放。它不需要你面對任何人，也不需要你把事情想清楚。你只需要沒有任何限制的自由書寫。
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把心裡的東西挪到紙上，那些沉重就不用再一直扛著。
你會有一個不用擔心麻煩任何人的出口。
書寫是少數只有專注自己的時刻，寫著寫著，心裡的聲音會越來越清楚，你會發現更多自己的另一面。
感恩練習
大腦天生對威脅和缺乏比較敏感，這是保護機制，也讓我們容易專注在挑惕的事上，忘了其他順利的部分。
感恩練習做的是把注意力放在豐盛感恩上，當你開始數算生命中的恩典，你會開始體會到豐盛與自由。
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你會睡得比較好一點。 躺下前想的最後一件事會跟著你進被窩。用挑剔的事收尾，念頭停不下來；用感恩收尾，身心跟著放鬆下來。
你會開始用不一樣的眼光看世界，那些幸福的日常一直都在，只是平常沒被看見。當你開始數算，你會感覺到自己擁有的其實比想像中多。
日常工具包總結《自我連結手冊》
把三天學到的方法，帶進往後的每一天
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不用再從零開始找方法，你會知道自己一個人也做得到。
這三天學到的工具，每個方法都是你之後自己就能完成的。
回到日常，你不需要任何人幫忙也能用。
常見問題
目前為體驗場，可免費參加。
可以放心。所有練習都由葉子一步一步引導，零基礎也能跟著做。你只需要找個安靜的角落，戴上耳機就好。
適合最近感到疲累、壓力大、需要找回內在平靜的人；也適合想更認識自己、學會自我覺察與放鬆的人。
這是一個為期三天的線上營會 ，你只需要找個安靜的地方，透過手機或是平板、電腦在線上同步參與練習與學習。
課程鼓勵開鏡頭與分享，可以讓葉子老師比較了解你們學習的狀態。
但如果不想要的話，也不會強迫，所有內容都在安全、被尊重的空間中進行，請放心參與。
全程你可以選擇關鏡頭、關麥克風，互動都在聊天室用打字進行，想分享才分享。
一支手機或電腦、一副耳機、一個不被打擾的小角落。
營會用 Google meet 進行，手機和電腦都可以。用手機的話請先到 App Store 或 Google Play 下載「Google Meet」App，免費的，開營前裝好就行。用電腦則不用安裝，點連結就能進入。
上課連結會在開營前透過 LINE 發給你。
書寫練習請準備紙和筆。電子手冊在報名後會透過 LINE 提供，可以先印出來，或直接在手機上看。