你是不是也遇到以下狀況？
✓ 躺在床上，腦袋還在跑明天的事，越想睡越清醒
✓ 肩頸總是硬硬的，時常感到緊張，無法好好放鬆
✓ 行事曆總是滿的，但心裡卻好像空空的
✓ Hold住了工作、照顧了家人，回過神來，卻發現好久沒有好好照顧自己
✓ 買了幾本紓壓的書，看的時候覺得有道理，闔上書之後還是老樣子
其實你已經很努力了。只是放鬆這件事，一個人練習，真的很難。
這些我都走過。
「為什麼別人做得到，我做不到？」
過去我常常這樣問自己。心裡雜亂無比，思緒紛飛，想找一個安靜的方法，卻怎麼也找不到，每天都在內耗，感覺胸口壓了一顆好大的石頭。
我買了很多書，上了很多課，努力讓自己變得「更好」。我以為只要變得夠強、夠厲害，焦慮就會消失。可是書一闔上，日子還是照舊，我還是那個沒有自信、容易緊張的自己。
後來我才慢慢明白，我一直在往外找答案，但真正的答案卻在我自己身體裡面。
真正讓我安定下來的，是開始練習感受呼吸、感受身體，練習聽見自己心裡的聲音。
這些練習，就是這三天我想帶你做的事。
關於葉子老師
擁有8年經驗的育嬰師，也是一名頌缽療癒師。
過去多年間，在工作中觀察到媽媽們的辛苦與難處。特別是面對壓力、親密關係的議題。
我結合自身育嬰、療癒的經驗，陪伴媽媽們透過自我覺察練習，找回內在強大穩定的力量，並且知道如何面對壓力與緊張關係，找回最喜歡的自己！
從什麼時候開始，
我們忘了好好照顧自己內心？
安住此刻｜與自己好好相處的練習
你會帶走的
5個可以用一輩子的自我照顧方法
１本「連結自我手冊」三天版，包含每日練習紀錄頁
全程線上直播（Google Meet）
不用開鏡頭、不強制發言
營會時間無法上線，可自由看回放
身體掃描
讀懂身體訊號
找出你的慣性緊繃點
自我按摩
運用睡前五分鐘
靠自己解開身體的緊繃
情感寫作
把心裡的話寫出來
聽見自己的聲音
感恩練習
發現生命中擁有的
找回豐盛的力量
視覺化放鬆
用想像啟動放鬆反應，找到屬於自己的安定空間
連結自我手冊
統整營會學習到的工具
陪伴每一天自我連結練習
三天的旅程
每天線上 90 分鐘，一步一步把自己找回來
「原來我的身體一直在說話」
身體掃描引導
從頭到腳，聽見身體想告訴你的話
- 你會建立起身體覺察力，也就是讀懂身體訊號的能力。這是所有放鬆技巧的基礎，多數人不是做不到放鬆，是根本沒有好好覺察身體。
「允許自己放下，不必完美」
視覺化放鬆引導
在想像的安全場景裡，慢慢卸下壓力
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你會得到一個隨時可以回去的地方。
反覆練習一個安全的場景，身體就會跟著鬆下來。
開會前的三分鐘、塞車的時候、孩子終於睡著的那個晚上，閉上眼睛就能用。
自我按摩教學
頸、肩、手，親手鬆開身體的緊繃
- 多數人是等到肩頸痛到受不了，才想到要去按。那時候通常已經硬了好幾個星期。學會自己按的好處是，你可以在剛開始緊的時候就處理，不用累積到那個地步。
「帶著愛，活出最自在的自己」
情感寫作
有些話是沒辦法對人說的。跟家人說怕他們擔心，跟朋友說又覺得在抱怨，久了就習慣自己吞下去。這些沒有出口的情緒不會消失，它們會留在身體裡，變成睡不著和鬆不開的肩膀。
寫下來是最溫和的一種釋放。它不需要你面對任何人，也不需要你把事情想清楚。你只需要沒有任何限制的自由書寫。
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把心裡的東西挪到紙上，那些沉重就不用再一直扛著。
你會有一個不用擔心麻煩任何人的出口。
書寫是少數只有專注自己的時刻，寫著寫著，心裡的聲音會越來越清楚，你會發現更多自己的另一面。
感恩練習
大腦天生對威脅和缺乏比較敏感，這是保護機制，也讓我們容易專注在挑惕的事上，忘了其他順利的部分。
感恩練習做的是把注意力放在豐盛感恩上，當你開始數算生命中的恩典，你會開始體會到豐盛與自由。
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你會睡得比較好一點。 躺下前想的最後一件事會跟著你進被窩。用挑剔的事收尾，念頭停不下來；用感恩收尾，身心跟著放鬆下來。
你會開始用不一樣的眼光看世界，那些幸福的日常一直都在，只是平常沒被看見。當你開始數算，你會感覺到自己擁有的其實比想像中多。
日常工具包總結《自我連結手冊》
把三天學到的方法，帶進往後的每一天
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不用再從零開始找方法，你會知道自己一個人也做得到。
這三天學到的工具，每個方法都是你之後自己就能完成的。
回到日常，你不需要任何人幫忙也能用。
常見問題
可以放心。所有練習都由葉子一步一步引導，零基礎也能跟著做。你只需要找個安靜的角落，戴上耳機就好。
適合最近感到疲累、壓力大、需要找回內在平靜的人；也適合想更認識自己、學會自我覺察與放鬆的人。
這是一個為期三天的線上營會 ，你只需要找個安靜的地方，透過手機或是平板、電腦在線上同步參與練習與學習。
課後有學員專屬群組，可以
課程鼓勵自我探索，但不強迫分享，所有內容都在安全、被尊重的空間中進行，請放心參與。
全程你可以選擇關鏡頭、關麥克風，互動都在聊天室用打字進行，想分享才分享。
一支手機或電腦、一副耳機、一個不被打擾的小角落。
營會用 Google meet 進行，手機和電腦都可以。用手機的話請先到 App Store 或 Google Play 下載「Google Meet」App，免費的，開營前裝好就行。用電腦則不用安裝，點連結就能進入。
上課連結會在開營前透過 LINE 發給你。
書寫練習請準備紙和筆。電子手冊在報名後會透過 LINE 提供，可以先印出來，或直接在手機上看。